小眼睛拯救记 六种营养少不得

秋水小屋

1.维他命A

　　维他命A向来是“眼睛的守护者”，它不仅能够预防眼睛干涩，还能减缓视力衰退，对于夜盲症也有明显的疗效，维他命A含量较多的食物有胡萝卜及绿色、黄色的蔬菜和红枣。

　　2.枸杞子

　　枸杞子也叫甜菜子、枸棘、地骨，枸杞子味甘，性平，入肝肾经，可以清肝明目，因为它富含多种丰富的营养元素，其中包括：胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C、亚油酸、酸浆红素和钙铁等，集众多营养于一身，怎能不是必备佳品呢？ 枸杞的食用方法也很多，可以和白米一起煮粥，加入一点白汤味道更佳。也可以直接洗净用开水冲泡，每天喝枸杞水能够使眼睛明亮，改善视力问题。

　　3.含钙食物

　　根据医学专家们共同研究：钙元素对视力发育起到了很大的影响，甚至这也是造成近视的直接原因。牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等食物中含有大量的钙，为了更好地吸收这些食物中的钙元素，在吃这些食物的时候，还要注意搭配动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物。

　　4.动物肝脏

　　正如上文所述，动物肝脏的营养也十分丰富，日常给孩子多食用猪肝、牛肝、兔肝、鸡肝、羊肝等等能够让孩子吸收更多的营养。

　　5.铬元素

　　铬元素的缺失会直接导致眼睛内晶状体鼓出变凸，眼睛的屈光度增大，从而转变为近视眼。儿童每天至少需要补充50-200微克铬元素才能满足身体机能的需要。含个元素较多的食物有：谷物、肉类、乳酪及蛋黄。

　　6.质地坚硬的食物

　　研究表明经常给孩子吃一些质地坚硬的食物，让他们加强咀嚼的频率与力度，可促进孩子视力的发育，经常吃软食的孩子不能够锻炼自己下巴部分的咬肌，这也是造成视力异常的一个重要原因。反之，那些常吃硬食者，视力会比吃软食的好。咀嚼可以带动眼睛周围的肌肉运动，使之调节性更好。硬质食物包括：胡萝卜、甘蓝、水果、动物骨、豆类等。