【热门有效的减肥“食谱”】--莫離

莫離

1.多吃含纤维的食品

　　纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20～25克。水果、蔬菜、谷物和面包都是很好的选择。膳食纤维五大功能：①减肥；②防便秘；③降血糖；④降血脂；⑤防癌（肠癌、乳腺癌）。

　　膳食纤维类食物有：粗麦粉、高粱米、燕麦粉、燕麦片、玉米麸、玉米面、荞麦面、糙米、豆类、坚果、香菇、海带、木耳、鸭梨、魔芋等。

　　2.多吃些蛋白质

　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　3.吃好午餐吃少晚餐

　　你是否想知道法国人保持苗条的秘诀？研究表明，法国人在下午2点前就已摄入了一天中57％的能量，而英国人只摄取了37％，剩下的能量将留给晚上的大餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

　　4.要多做运动

　　运动可以大大促进新陈代谢。健身教练说：当你早上起床时，你的新陈代谢水平在最低点，如果能在此时多做些运动，你将大大刺激新陈代谢并使之保持１天。一位坚持经常性运动的女性的新陈代谢将比根本不做运动的女性高30％，这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖。

　　5.停止无效的节食，开始吃好饭

　　当你使自己每天摄入的能量减少到500克以内时，你的身体将会进入到饥饿状态。为应付饥饿，你的新陈代谢率将减缓大约20％，这就意味着你的身体需要更少的能量。当你恢复到正常的饮食状态时，你的体重将增加得更快，因为你需要的能量少了。因此，必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。

查查-柠檬

最近正需要减肥。

莫離

呵呵  我这还有好多减肥的“食谱”

有时间再贴出来

莫离。

额 我也叫【莫离】
哈哈支持一下[s:78]

莫離

汗   真巧。。。