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[怀孕日记] 怀孕初期吃什么好?孕早期需补充的营养元素

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发表于 2014-5-9 13:52:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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怀孕初期吃什么好?怀孕初期,胎儿还未成形,虽然如此,这个时候也要开始注意补充孕期所需营养了哦。为胎儿的发育储存营养就要从日常饮食做起,下面小编来为出出主意吧。
怀孕初期吃什么好多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,备孕注意事项每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。多吃粗粮,备孕注意事项少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。孕妇吃什么水果好每天可加食1—2个鸡蛋,因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。孕妇吃什么水果好此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。怀孕初期吃什么好?在怀孕初期需要补充哪些营养元素呢?怀孕初期需补充的营养元素补充铁质:铁质不足会导致胎儿智商低。补铁除了可以每日服用孕期维生素进行补充,同时要多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁质的吸收。如果你怀疑自己缺铁,儿童早餐可以让医生为你检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测,它对体内的铁含量比较敏感),儿童早餐然后再对症下药。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)会妨碍铁的吸收,所以要尽量避免这两类饮品。补充孕期维生素:均衡提供胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食,但是任何人都无法做到万无一失,每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡,如制造红血细胞的叶酸和维生素b12,生产胶原蛋白的维生素c,强化骨骼的维生素d,以及有利于胎儿大脑发育的锌。如果因为补充维生素导致肠胃不舒服,不要马上抛掉不再服用,可以试试在儿童早餐吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。补充omega-3:能让宝宝聪明的最直接营养。富含脂肪酸omega-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。胎儿性别预测哈佛医学院的一项最新调查显示,准妈妈在孕中期吃的鱼越多,她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一,你可以平时多吃些鲑鱼。如果你不喜欢吃鱼,可以咨询医生,每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物,如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它们在身体内可以转化成omega-3。多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗氧化剂。胎儿性别预测营养学家曾指出:抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维,避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高,如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿等。吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净,带壳的水果也不能忽视(因为在切开外壳时细菌会被带入果肉)。补充蛋白质:有助于胎儿脑细胞的完善。准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。 新生儿吃奶后打嗝孕期每天需要多吸收10克蛋白质(约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)。其它可以补充蛋白质的食物包括:早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、下午的涂了花生酱的全麦面包或者晚上约85克的瘦牛肉。在选择富含蛋白质的食物时,新生儿吃奶后打嗝尽量选择热量较少的。例如面包,最好是粗粮的或者全麦的。这样可以在补充营养的同时,不至过于发胖。怀孕初期吃什么好?怀孕初期要适当的补充营养哦。
女性多发贫血,而孕期中的孕妇更是会有很多朋友会出现血虚的问题,所以,孕妇需要在日常的饮食中一定要注意补血的问题,我们知道,饮食对于孕妇来说要很讲究,因为孕期有很多东西食用起来要谨慎,那么,孕妇补血吃什么好呢?除了告诉大家补血吃什么,我们今天还要和大家讲讲关于饮食补血的误区

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发表于 2014-5-9 14:13:02 | 显示全部楼层
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发表于 2014-5-9 14:35:54 | 显示全部楼层
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