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[时尚辣妈秀] 和宝宝互动的瘦身瑜伽,边玩边瘦,时尚辣妈们快get起来~

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发表于 2015-2-2 09:53:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 shell 于 2015-2-2 09:52 编辑

             产后妈妈身体都会发生很大的改变,尤其是身材方面,在此对天下所有的母亲说句辛苦了。下面教新妈妈们一套亲子瑜伽,和宝宝一起做减肥瑜伽,享瘦节日,妈妈们爱宝宝也要爱自己哦。
           一、束角式
      两人分别弯曲两腿坐于地面
    姿势:与宝宝面对面,两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
    功效:滋养骨盆。           二、弓式
      姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
      功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
           三、下犬式
      姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时。
      功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
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                  四、船式
         姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
     功效: 锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
          五、树式
     姿势:抱着宝宝站立。把重心移动到左腿,弯曲右腿抬起,放在左腿内侧,右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。
     功效:平静自我,锻炼腿部力量。
20.jpg 21.jpg

          练习时妈妈是主角,根据宝宝的年龄和配合状况选择动作,让宝宝量力而为行,自由呼吸。妈妈的动作保持轻柔,让宝宝感觉安全、舒适和趣味。



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