找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

发表于 2017-9-23 10:42:02

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
便秘是一件普通的小事,但其中的痛苦却难以言说,很多人对待便秘只是得过且过的敷衍应对,你知道该如何正确改善便秘吗?
一起来看看吧!
如果便秘这件事已经对你造成了困扰,那你可真的应该重视一下了。
今天,我们要以科学的角度对待便秘,来跟大家说说,便秘应该怎么办?
一位资深便秘患者的自述我长期便秘,那感觉就像肚子里塞了很多水泥,干了以后拉不出来,久而久之,脸上长了很多色斑。有一次拿着卷纸,坐在马桶边一脸焦急,正使劲用力,突然肛门出血,痛疼难忍,当时把自己吓坏了,以为得了绝症,立马请假去医院检查。医生告诉我,是因为便秘导致的肛裂。便秘对我的生活、工作都造成了非常大的影响。
打败便秘从认识便秘开始
日常生活中最常见的便秘类型,就是功能性便秘了。
在 2017 年,罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改,其中的标准是:
➜至少 25% 的排便感到费力;
➜至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪;
➜至少 25% 的排便有不尽感;
➜至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和(或)堵塞感;
➜至少 25% 的排便需要手法帮助(如用手指帮助排便、盆底支持);
➜2~3 天才大便 1 次,粪便量少且干结。
以上这些情况,至少要包括 2 项或以上,同时,诊断前症状出现至少 6 个月,且近 3 个月内存在症状,才能算是功能性便秘
所以,按照这个定义,我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难,还没有达到功能性便秘的程度。
为什么会排便困难
过度劳累
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致肠道细菌异常,从而引起便秘
工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。
久坐不动
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
15060500566631.jpg


饮食不规律
生活缺乏规律性,不能养成每天定时进餐和排便的习惯,还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘,这种便秘是由肠道功能紊乱引起的
如果粪便滞留在结肠内,结肠具有很强的吸收水分的能力,可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外,经常便秘的人在排便时会产生紧张心理,而心理上越紧张,便秘就越容易发生,形成恶性循环。

益生菌减少
肠道健康的人:通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例,杆状细菌越多,球状细菌越少,一般来说,杆状细菌占80%,则说明肠道是健康的。
癌症病人:这类人体内的益生菌减少,致病菌大量增多。
泻、便秘人:益生菌减少,中性菌或有害菌相对增多。
肠道内细菌发生比例或数量的变化,可能就说明我们的胃肠道不健康。
15060500563233.jpg

解决便秘要点:改善肠道环境
肠道细菌  CHANGDAOXIJUN
专家告诉我们,肠道是人体最大的免疫和“排毒”器官,如果肠道内的菌群比例正常,则有助于免疫细胞抵抗肿瘤细胞;如果肠道内的菌群失调,则会导致免疫细胞受损,无法抵抗肠道内肿瘤细胞的繁殖,从而影响人体的健康。
如果我们的体内没有这些菌群,我们是一天都不能存活的!
正常人体内,肠道内的细菌总重量可以达到2斤左右,细菌数量则可以达到10万亿个,是人体细胞总数的10倍。而我们人体的细菌也在每天更新换代,我们每天排出的粪便中至少有三分之一的重量是由细菌及其“尸体”构成的,所以保护肠道健康,告别便秘的第一步就是要保护好我们肠道内的“好”菌
保护好菌
双歧杆菌
专家告诉我们,“长寿菌”是双歧杆菌。
最新的研究发现,双歧杆菌是我们长寿的最主要的影响因素之一。这种细菌从生下来就这么多,随着年龄的增长会不断减少,所以我们要想办法减少双歧杆菌的消耗,同时补充一些双歧杆菌。
富含双歧杆菌的食物有:添加了双歧杆菌的酸奶、乳饮料。
益生元
益生元是益生菌的食物,可以使益生菌增殖。
在自然界中,许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中,富含的益生元最多,而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质,适合各类的益生菌。
富含益生元的食物有:青菜、豆类、香蕉、玉米、地瓜等。
坚持一定量的运动
吃饱喝足来个葛优躺,这对胃肠道是极大的损伤。
当然饭后半小时内也不主张剧烈运动,可以缓慢地散散步,走一走,促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极,转腰抬腿,这也可以使肛门肌得到锻炼,从而提高排便能力。
适当的腹部按摩,可以促进肠蠕动。
方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天 2~3 次。

使用道具 举报 回复
发表于 2017-9-23 16:14:54
多喝水,多吃含纤维素菜,多运动,
来自: iPhone客户端
使用道具 举报 回复 支持 反对
发表于 2017-9-23 20:18:11
合理善良
来自: Android客户端
使用道具 举报 回复 支持 反对
发表于 2017-9-23 22:23:35

来自: iPhone客户端
使用道具 举报 回复 支持 反对
发表于 2017-9-24 01:23:39

来自: Android客户端
使用道具 举报 回复 支持 反对
发新帖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册