产后教你吃出好身材

秋水小屋

许多生完宝宝的女性们都在寻找能快速瘦身的办法.能吃着减肥才是对生完宝宝的人们最好的办法,下面来看看吃什么最能达到其效果把.节食不代表减肥.一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康.?℡

　　意见建议:

　　了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材.减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200~1300卡,而使体重降低.?℡

　　但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩,体力不支,对身体也有伤害.?℡

　　安全又健康的减重速度是每周减重约0.5千克.千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去健康,这可就不好了.?℡

　　在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”———减到一定体重就不再瘦了.此时最好的方法是,重新规划你的减重方式,通过不同种类的运动,不同的饮食食谱,让身体接受新的刺激,突破瓶颈.?℡

　　在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油,精加工,高糖的食物,热量就会高.越自然,越清淡的食物,热量就低.所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量.?℡

　　五谷根茎类：白米饭,杂粮饭,烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭,炒饭可就不适合了.?℡

　　蔬菜类：可将蔬菜水煮,凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒.?℡

　　鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除.?℡

　　油脂类：尽量采用植物油,烹煮时油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱,花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃.?℡

　　水果类：每天食用2~3份的新鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了.?℡

　　奶类：奶类是钙质摄取的来源,食用以低脂,脱脂奶为佳,炼乳,调味乳等加工食物就不行了.?℡

　　甜点,零食类：对于一个要减重的人,甜点,零食最好不要碰,尤其蛋糕,巧克力的热量更是高得惊人.?℡

　　饮料类：一般汽水,果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡热量,所以,建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水.?℡

　　〖下面是几款减肥期间适合吃的食物〗

　　食物：1.肠胃清道夫：木耳；2.超低热量能手：冬瓜；3.燃脂瘦身高手：口蘑；4.低卡高纤冠军：西兰花；5.代谢多余脂肪的行家：土豆；6.零热量美食：海带；7.好莱坞明星青睐的瘦身美味：魔芋；8.吸脂专家：冻豆腐；9.最佳早餐瘦身品：香蕉；10.瘦身大餐：鱼。

水果：产后吃什么水果减肥最快？似乎减肥是女人一生的课题，每天都在谈论着怎么减肥，尤其是刚刚生育完的妈妈们，每天都在关注着产后吃什么水果减肥最快？在这里小编先给大家列举了几样，也被认为是最有效的减肥水果，香蕉，苹果，菠萝，番茄，奇异果，产后妈妈可以尝试一下哦~

　　【辣妈必看 产后3种情况不宜瘦身】：1、剖腹产8周内：顺产的妈妈在产后4-6周开始做瘦身操，剖宫产妈妈需在8周之后。2、产后便秘：这种情况新妈咪应针对性地进行补水和植物纤维补充，在便秘得到缓解后再进行瘦身。3、产后贫血：产后贫血的妈咪要多吃含铁丰富的食品，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。

　　辣妈们要注意哦：产后身材走形几乎是所有新妈妈的“痛”。于是，有人用上了据说能瘦肚子的收腹带。对此，妇产科医生表示，在产后一周内用收腹带是有好处的。但收腹带不能一天到晚都系着，躺在床上或坐着休息时应该解开哦。因为长期使用收腹带会影响血液循环，令恢复时间延长。