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夏天到了，这是一个阳光海滩必备的季节，如果你想要受人瞩目，那么肚子上绝对不能有赘肉堆积，快来学习25个减肚子的方法，打造平坦、性感的小腹。
一个平坦的腹部是我们许多人在穿游泳衣的季节里，努力想实现的一个目标。为达此目的，你必须从事无尽的仰卧起坐和抛弃所有您最喜爱的食物，但这不是正确或有趣的方法。
专家建议，只要每天进行一些微小的变化，例如当你在走路时，夹住您的腹肌及在你的饮食中，加入正确且健康的脂肪，你就可以缩小你的肚子。特别提供以下25种夏天压扁肚子的方法，希望读者可以获得消除难以达成的腹部肌肉的松弛、消瘦性感腹部的饮食和运动的技巧。 1.参加走路的相关集会 如果有一个运动的好友团聚，你努力于运动的程度可能会达到104%。建议安排每周的走路及谈话的集会，形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。当你们变得越来越密切时，这将会激励大家运动。 2.滚动你的身体 双手紧握住阻力带，脸朝上躺在地板上，双腿展开且手放在头顶上。拉紧腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起头、肩和躯干，且尽量把你的腿往上抬。坚决保持你的脚跟在地板上，且尽量把你的手伸向你的脚。停顿，然后慢慢地回滚下来。每周做5到8次及5到6次的心肺运动，每次做30分钟。 3.留一些时间做有氧运动 如果你想燃烧大多数的腹部脂肪，杜克大学(Duke University)的一项研究证实，有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。事实上根据一项研究，有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合。 4.尝试蜘蛛侠动作 蜘蛛侠攀爬消除溢出点：以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。保持你的腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。暂停，然后回到开始的动作。更换两侧。作20次，两侧交替，每周做5到6次的心肺运动，每次30分钟。5.以纤维对抗脂肪 每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。值得庆幸的是，为了提高纤维素，有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式：两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。 6.在餐馆先点餐 例如说，当服务员来到身边时，最后走将可能使你的肚子增大很多。最近的一项研究显示，正常体重的妇女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的饮食习惯。因此，当你与女孩在夜晚约会外出时，先点餐，将保持你的身材，且甚至可能帮助一个或两个朋友，进入保持较平坦腹部的轨道上。 7.做挡风玻璃雨刷 脸朝上，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度左右，脚离地面躺著。尽可能保持腹肌紧张，慢慢地把小腿尽可能放下到左边，把肩膀放在地板上。暂停，然后回到开始的动作。把小腿换到右边，重复做。做20次，两边交替做。 8.扫除你的房子 多一个理由让你开始大扫除：吸尘器是一个伟大的腹部锻炼。收紧你的腹部肌肉，当你在打扫时，因为你来回推吸尘器，将会收紧腹部。 9.减少吃饼干 摄取过多的盐，会使更多的液体留在你的身体，这会造成浮肿的外观及多余的水分重量。10.以船的移动榨出脂肪 以船的运动方式，把目标锁在你最深的腹部肌肉上，所谓船的运动方式是指把脸朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在垫子上。以滚动脊柱，把你的上半身抬离地面。同时，提高你的腿，让你平衡在屁股上，膝盖弯曲，小腿与地面平行。慢慢地回滚到垫子上，放下双腿。这是1次。每套做5次，在两套之间休息30到60秒。 11. 把以下的绿色水果加到您的饮食之中 只要半个鳄梨中就含有10克的不饱和单脂肪酸，从而阻止血糖上升，那是解决你的腹部积存脂肪的方法。吃?杯份的这些食物，以消除你的腹部脂肪。12.投接球练习 进入紧缩位置，以背部朝上躺著，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩膀和头离开，以收缩腹肌。然后，让某人抛出一个健身球(或是篮球)给你，首先丢到你的左侧，所以你必须扭转，且抓住它，然后再丢到您的右侧。只要感觉舒服，尽量做这项运动，并且每星期都要增加次数。 13.消除每天喝苏打水的习惯 你可能觉得所有那些碳酸饮料的气泡没有了，但他们联合起来聚集在你的肚子里!把可以让人们得到平坦小腹的主食饮料之时髦水取代汽水、无糖汽水、苏打水。14.取消喝酒的习惯 每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔裤过紧的部分理由。酒精的摄取量被认为是提高皮质醇水平，发送脂肪到你腹部的要因。 15.进行皮划艇的运动 皮划艇是一项令人振奋的腹部运动锻炼。不断划桨，需要长时间大量的腹部扭曲和缩紧，需要进行最好的皮划艇运动。16.把以下这些种子洒在你的沙拉上 向日葵种子有丰富的不饱和单脂肪酸和维生素B，从而对于免于发炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面洒上两汤匙向日葵种子。 17.进行腹部的运动 当你过完一天时，想像有一个磁铁，把你的腹部拉回到你的脊椎。练习抱膝，直到它变得舒适，且很快地这项简单的腹部运动将会成为第二自然的事情。 18.把新鲜的海鲜加到你的盘子里 鲑鱼、其他含丰富脂肪的鱼与许多破坏腹部脂肪的食物相同，都含有丰富的ω-3脂肪酸。尝试以低热量的方式煮你的鱼，以便享受这些瘦肉蛋白质。 19. 多喝水 忘记水的重量：多喝水有助于冲洗你身体可能会因为热，而引起的膨胀。 20.站立进行举重运动 当你在进行举重运动时，尽可能站立。那个方法使腹部自然地有助于平衡且稳定你的身体。当你上举，但并未屏住你的呼吸时，会例行地在过于平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌紧张，保持良好的姿势。 21.睡觉去你的腹部脂肪 芝加哥大学(University of Chicago)的研究显示，那些一夜睡7小时或超过7小时的人减少的脂肪多过于那些阖眼低于7小时的人，且也较不会感到饥饿。 22.加强网球训练 在凉爽的秋季天气之下，几个回合的反拍抽球与正拍抽球，只要几个回合之后，你会觉得腹部变得越来越紧。随著每个抽球，将会加强你的斜肌。 23.在你的饮食中，加上花生酱 每份花生酱有2克纤维和8克蛋白质，是最会破坏肚皮的不饱和单脂肪酸。试试这个简单的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面条、配上3盎司的熟虾、碎葱、1/4杯切成条状的红椒，搭配2汤匙花生酱、2汤匙温水、少许碎红辣椒片的混合物。 24.以猛击的方式得到平坦的腹部 在锻炼室内练拳击。有氧搏击操不只是一个伟大的腹部脂肪燃烧、心肺功能锻炼而已。所有这些也都是臂推力和高踢严格的腹肌训练。 25.当你坐的时候，要坐得挺直 当你在开车坐著或只是在医院等候医生看诊时，想像你椅子的背后有口香糖或油漆未干，所以你必须保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨编织在一起。
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发表于 2014-5-6 09:54:32
楼主
发表于 2014-5-6 10:13:58
