抑郁、焦虑越来越高发，如何才能真正健康起来？

魔芋头头

人人都会遇到烦恼，怎么办？忍受肯定不行，我们要分析烦恼产生的原因，进而找到解决的办法。

生活太难了，时时都难，处处都难。由此而导致生活中烦恼无所不在。要么工作不顺利，总是挣不到钱；要么生活压力巨大，每天都背负着沉重的负担；要么总是很担心，害怕发生不好的事；要么心情低落，甚至成为了常态；要么以前的种种爱好，现在都提不起兴趣……

当我们情绪不佳时，想找人聊聊，但又怕给别人带去负能量；当精神不济，难以投入工作时，却不敢休假；当我们好不容易鼓起勇气去倾诉，却得到了“你想太多了”、“太矫情”的反馈——

我们都想健康。什么是真正的健康？仅仅是能吃能喝能睡吗？显然还不够，还要精神好。可以说，今时精神不好的人太多了。虽然体检指标尚且正常，但因为精神不好，我们其实已经处于身心不和谐的状态了。

今时抑郁、焦虑越来越高发。很多时候，我们的精神并不快乐。我们的心灵受伤了，而且得不到正确的疏导和疗愈，只能继续埋藏于内心深处，最终引发情绪问题和心理疾病。

如何才能真正健康起来？我认为，心情快乐，没有抑郁和焦虑，没有烦恼，这是问题的关键。

一、容易产生烦恼的人群

那么，烦恼都是如何产生的呢？我们是不是一直处于烦恼之中而不能自拔呢？我们分析几类容易烦恼的人群。

一则，独居且奋斗打拼的年轻人

有一项调研显示，90后青年平均独居时长为2.2年，其中独自一人生活3年及以上的比例达到34.16%。无论主动或被动，独居正在成为青年人一种普遍的生活选择。远离故土与家人，独自在大城市打拼，为梦想洒下热汗的同时，迷茫、孤独、无奈、不安等情绪也掺杂其中。

从中医来分析，青年人是最有朝气和活力的，也最不应该出现烦恼。可是，今时年轻人的烦恼越来越多。我认为与独居有关。当遇到烦恼时，独居的年轻人只能自己去挣扎，往往得不到家庭的帮助，特别是得不到长辈的安慰和鼓励。这导致烦恼越来越沉重，最终演变成抑郁或焦虑。

二则，青春期的学子们

少年人也有烦恼，烦恼主要来源于学业的压力。为了升学，为了考取一个好的学校，学子们在拼命努力。努力的过程有快乐，也有烦恼。

近年来，青少年心理疾病发病率在逐年增加，因而抑郁症筛查也将纳入高中及高校学生体检。《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，青少年抑郁检出率为24.6%。同时，青少年阶段（12-18岁）心理健康指数随年龄增长呈下降趋势，学业压力成为了主要压力源。

从中医来分析，青少年得木性，木性生发，最怕压力过度。因为压力过度则伤肝，导致肝气郁结，肝郁则气滞，或横逆犯脾，影响脾胃的运化功能，导致脾胃受损，气血化生不足，面色苍白无华，四肢无力，身体瘦弱，体力不足；或木郁化火，火气上扰，心神失安，导致不快乐，产生各种烦恼，甚至焦虑、抑郁。

三则，更年期的中年人

更年期是中年向老年过渡的一个时期，在这个时期里，因为体内激素的剧烈变化，会导致情绪和心理变化。

在更年期，机体新陈代谢和内分泌功能逐渐向衰老过渡，雌激素水平下降从而引起神经功能紊乱。而患有慢性病、工作压力大、体力劳动者、离婚、丧偶、与子女关系差、邻里关系差、经济收入低、睡眠差的女性更年期抑郁症患病率较高。“更年期”常常被大家当做贬义词，来形容一位女性乱发脾气、情绪不稳等负面形象，而实际上，也许是她陷入情绪病症，需要家人的关心与陪伴。

从中医来分析，“七七”之年为绝经前后，妇女冲任二脉虚衰，肾气渐亏，天癸渐竭，围绕月经紊乱或绝经出现如烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、目眩耳鸣、心悸失眠、情绪不宁等不适。更年期的根本病机是肾气渐虚，导致人体阴阳失调，营卫失调，进而导致中焦肝胆脾胃气机升降出入紊乱。最终导致精神失常，产生各种烦恼、抑郁、焦虑等不适。

四则，工作压力大且精神高度紧张的中年人

三十而立，四十不惑，在当代变成了“三十不立，四十而惑”。有访谈与问卷调查显示，由于生活节奏快，工作压力大，90后开始感到“中年危机”，80后精神高压，背负着高房价、KPI、996、家庭责任、内卷与同龄人压力，产生焦虑、紧张、自卑等情绪。作为应当顶天立地的中年人，反倒面临着挑战，“害怕自己被社会淘汰”，“一个人养三个家”，内心的焦灼与疲劳感日益加剧。

从中医来分析，中年人应该是压力最大的一群人。一方面，要自己生存，在各种挤压中奋斗，非常不容易；另一方面，要养家糊口，上有老，下有小，甚至时有家人生病，导致养家的压力巨大。

二、如何消除烦恼？

烦恼是负能量，我们都不想要烦恼，可是，身处生活与工作的压力之中，我们应该怎么办呢？

继续生活和工作还在继续，那么，我们就需要在生活和工作中调节自己的情绪，让自己远离怨恨恼怒烦等负面情绪，多些快乐。

一则，积极的思维方式

认知心理学家认为，情绪产生的直接原因是人们头脑中对当前情境的认知解释。也就是说，影响我们的并不是这个世界，而是我们看待世界的方式。一个有趣的例子，运动会中，往往铜牌获得者比银牌得主更开心——“铜牌得主的内心：差一点就没得奖！（狂喜）银牌得主的内心：差一点就拿金牌！（沮丧）”

由此说，当遇到事情时，不妨尝试着以积极的视角去看待，多关注事情好的一面。建议常常暗示自己：“我很棒！我已经做得很好了，我是一个优秀的人，也是世界上独一无二的存在！”

从中医来分析，心为本，外境为标，外境再如何变化，都不能影响我们的内心。我们追求内心的平和，追求恬淡虚无、精神内守，因为只有这样才能获得健康，才能没有烦恼。如何让外境不扰乱我们的内心呢？我的建议是，学习中国传统文化，只要自己有了智慧，就不会受到外境的影响了。

二则，接触森林与阳光，到自然去

一项新研究发现，经过道路两旁的树木，这一无意识的接触自然的行为，可能会降低患抑郁症的风险。该研究的实验结果证明，在家周围方圆一百米内，栽种树木的密度越高，抑郁风险越少。

还有研究发现，在自然环境中散步，能够提升情绪。而户外光照一小时，也被证实能够改善心情和睡眠质量。

由此说，当我们感到情绪不佳，有烦恼苦闷时，放下手边的工作，赶紧到自然去！接收森林、阳光、新鲜空气的疗愈能量。

从中医来分析，阳光是生命的根本。生命离不开太阳，晒太阳可以宣畅人体的阳气，可以让人气化功能增强，让阴霾散去，让身与心都归于和谐。

而且，中医重视“天人合一”理念，天地万物与人类一起，都是秉承天地之气而产生的，人与天地相关，万物亦与天地相关，天人物皆相关。我们的生命离不开万类生命，包括植物和动物。接触大自然，即是接受天地之气，这样能让我们更健康，更快乐。

三则，吃一些能防治烦恼、抑郁、焦虑的食物

现代研究发现，血清素（5-羟色胺）是一种大脑分泌的抑制性神经递质，能产生愉悦情绪。血清素水平较低的人群更容易发生抑郁、极端行为、酗酒、攻击及暴力行为。而色氨酸、叶酸、Omega-3脂肪酸、维生素B6都会影响血清素的分泌量，因此，可以多摄入含这些成分的食物。比如，牛奶含色氨酸；深海鱼含Omega-3脂肪酸；香蕉、南瓜含维生素B6；菠菜含叶酸等等。

从中医来分析，多吃素可以让人远离烦恼、抑郁和焦虑。为什么呢？一则，素食让人心定而静，静则安，心安了，也就不觉得烦恼了；二则，素食不容易扰动相火，让我们的欲望下降，不再愿意去追求名利和物质享受，反而更喜欢恬淡宁静的生活，由此幸福感更强；三则，素食不但利益五脏，还能养五脏之神，更可以让我们生出慈悲心和清净心，这样会让我们远离烦恼。

素食即是不杀生，是心怀慈悲。佛说不杀生有十种利益：一、于诸众生，普施无畏。二、常于众生，起大慈心；三、永断一切嗔恚习气。四、身常无病。五、寿命长远。六、恒为非人所守护。七、常无恶梦，寝觉快乐。八、灭除怨结，众怨自解。九、无恶道怖，十、命终生天。其中第三点即是让我们不再陷入烦恼、抑郁和焦虑之中。

四则，积极运动

运动最有益于身心和谐。多项研究显示，太极、瑜伽、球类运动、骑自行车这几类运动，对负面情绪有良好的改善作用，缓解紧张与压力。

从中医来分析，运动的好处甚多，其一，运动能宣畅阳气，激发人体的阳气气化功能，可以让五脏归于和谐；其二，运动时会出汗，出汗能让阴阳平衡，让营卫调和，让心情舒畅；其三，喜欢运动的人往往都有生活和工作的激情，更能应对挑战，更能面对压力，更有人生幸福感和快乐感。

五则，静坐、正念冥想

静坐或正念冥想对于失眠、焦虑、抑郁、躯体疼痛、高血压等心身疾病都有很好的缓解作用。其中，正念呼吸练习是通过对呼吸的觉察和专注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松，还能促进入睡。

从中医来分析，静可以生阴。静坐时，阴自内生，阳自外降，阴阳归于平衡，心神归于清静。

越是躁扰不宁的人，越需要静坐。通过静坐来养心安神，使心神安和。我自己的体会是，运动能通过动来平衡阴阳，而静坐是通过静来平衡阴阳，二者都能让人远离怨恨恼怒烦等负面情绪。

当生活和工作中压力太大，心中有烦恼里，不妨试试静坐，或正念冥想，缓缓深呼吸，让身与心皆慢下来，静下来，定下来，安下来。

六则，选择医疗

无论是抑郁，焦虑亦或是其他心理障碍，在确诊后都建议按照医嘱规范治疗。

另外，一定要选择中医，因为中医是心身医学，中医懂得生命的全体，中医最能改善精神的各种不适症状。并且，中医可以标本兼治。

小结：

生活不易，生命不易，既然活着，那就活好。即使生活和工作压力很大，我们也要在日常生活的点点滴滴中照顾好自己，努力做一个快乐的人。

建议学习一些中医理念，因为中医内涵天地之道，这个道是真理，可以修养我们的身心，可以让我们快乐起来。


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像我这样的男人

感谢分享

我是李子

很好的一篇帖子

二氧化碳

这么长的文章我居然看完了

o0一叶知秋0o

生活太难
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