不同体型新娘 婚前3个月减肥计划

欧尚摄影

　终于要穿上自己千挑万选、期待已久的幸福嫁衣的新娘们，为了一生中难忘而最美妙的这一天，不管哪方面都费尽心思，考虑周全。对于每个新娘子来讲，最在意的一定还是自己的身材，谁不想在这意义重大的一天以最完美的姿态出现呢？　　想要在婚礼当天做一个苗条的新娘，最好从婚礼的前3个月就开始为自己做一个详细的减肥计划。这样才能健康有效、循序渐进的变身窈窕新娘！下面就为准新娘们分析不同体型特征，并从饮食和运动的构成上为你介绍专为不同体型而制定的减肥方案。
　　一、西洋梨型。体型特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
　　这类体型的女孩多喜欢甜食，饮食中纤维含量较少。脂肪主要堆积在臀部和大腿。下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球一样，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。所以应注重雕塑下半身的曲线，加速深层脂肪的分解和排除水肿。建议做一些普拉提或者呼啦圈的运动。这样在雕塑体形时，并不加大肌肉体积。其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不增加围度。饮食方面，钾可以帮助排泄，促进细胞再生，更能排除身体内多余的水分，防止水肿的情况发生；多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等；含高纤维的食物不但热量低，更可在吸收水分的过程中帮助排除体内积存的废物。
　　二、苹果型。体型特征：上半身比下半身大，胸部和肩臂脂肪偏多，而腿部较瘦。
　　这类体型的女孩手臂和腿很细，而腹部、腰部和大腿较粗，因脂肪的储存及释放失去平衡，还会出现橘皮组织。若想以节食来减肥并不能改变体型，只会使“苹果”变得瘦小。应该注意加强四肢肌肉及力量的锻炼，集中对付橘皮组织(主要集中住大腿和腹部)。瑜伽和爬山是不错的运动选择。瑜伽能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度；爬山能促进新陈代谢的同时，也加快身体脂肪消耗。饮食上，尽量减少甜食的摄取，多喝白开水能帮助体内脂肪代谢，也是最简单的减脂饮食秘方。同时也要避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加全麦食物、水果和蔬菜的摄入量。
　　三、直尺型。体型特征：上下半身基本同等，脂肪分布比较均匀，比较没有腰身。
　　这类体型的新娘经常从事静态工作，长时间坐着，非常容易变得腹部大，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中。应多注意消除紧张感，舒缓情绪，着重脂肪分解燃烧。要做多注意雕塑腰腹部曲线，将缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲线。拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的混合，不强调基本步伐，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动。饮食上尽量避免含盐多的食物，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙拉、水果等少盐食物；煮菜时尽量减少盐分，尽量用其他的调味品做调料。
　　四、沙漏型。体型特征：全身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
　　这类体型的新娘较为匀称，只要多注意全身性的协调，进行肩、颈、胸以及手臂线条的修整即可。有氧运动比较适合沙漏型身材的人，既可以帮助减掉多余体重，又可以修饰局部线条，搭配进行，能较快使体重下降。比如：跳绳、游泳、健走。饮食方面要减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。应均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，切忌胡吃海塞。
　　五、厚实型。体型特征：这种体型是俗称的“虎背熊腰”形，上身较大，胸背处较厚，显得较壮，腰部有点臃肿。
　　这类体型的新娘上半身厚实，给人强壮的印象，应注重提高代谢率，加速排除体内废物，要注重颈、肩和手臂的内外侧修饰。建议多做瑜伽，能让身体线条更加柔软匀称，身体平衡度增强，让体型看上去匀称协调。饮食上，在煮菜时尽量将油的分量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。吃沙拉时要尽量减少使用沙拉酱。并且多喝白开水。

郁静得利

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