学瑜伽，学舞蹈的大家进啊

对望

舞彩缤纷培训中心

瑜伽温馨提示您：（我们的瑜伽课是一小时）1、瑜伽练习前二小时进正餐，一小时喝一杯蜂蜜水，但练习前半小时不能大量饮水，练习结束一刻钟至半小时，饮鲜柠檬水或纯净水一杯，排除毒素。2、练习在垫子上进行，不穿鞋袜，训练时要穿专业的瑜伽服。3、训练后40分钟可以进行沐浴，60分钟可进食。4、耐心与持之以恒：不要再初练瑜伽时期就指望有神奇的效果，我们应该按照正确的方法练习数月后才能见效，而且这个效果也取决于练习者自身的身体状况，所以，我们不应急燥，在练习中铭记“在自己极限内做到最好”5、根据自身条件练习，要记住并不是所有的瑜伽练习都适用于每一个人，你应该遵照老师的建议练习，经期最好不要练习压迫盆骨的体式，但可以练习放松，简单的呼吸法，轻柔的伸展和冥想。

地址：洞山南山村C区（南山会所）电话：15905548869  QQ：806597196（验证：瑜伽）

  

   课程时间    课程名称    培训对象    培训内容

周六  上午       8:30-11:30    少儿舞蹈（基础班）    （6~8岁） 1、舞蹈基本功启蒙教育。让学生知道什么是舞蹈以及舞蹈的种类风格，提高学生对舞蹈的初步认识，学习舞蹈的站立姿态，了解各部位的名称、定义。

2、芭蕾舞的手位及脚位，古典舞的手形、手位及脚位

3、舞蹈的坐标及方位

4、常规练习。包括上课前奏、地面练习、把上练习、中间练习、舞蹈组合。

5、乐感、舞感的基本训练。

6、中国各民族舞蹈作品的排演等。

下午 4:00-5:30     少儿舞蹈（启蒙班）（3-6岁） 1、练基本功。每节课可以用5-10分钟练基本功。

2、幼儿舞蹈。要提前准备好要练的舞蹈音乐，基本功后可以先让幼儿先听一遍音乐，老师做动作，之后就老师一边唱一边教，教完一部分就带音乐让小朋友做，然后再教。

3、做计划。老师要做好计划，每节课教什么，教多长时间，达到什么效果，几个课时教会孩子一个舞蹈等。

5:50-6:50 瑜伽（入门）          是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。瑜伽能雕塑体型、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，还能调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。

周日 上午  9:30-11:00    少儿舞蹈（启蒙班）（3-6岁）

下午 2:00-4:30 少儿舞蹈（提高班）    （8-12岁）       注重孩子的基础舞感练习，因为有了一定强度的舞感练习远远比模仿一段成品舞蹈更显重要，加上全方位锻炼孩子身体的协调性、柔韧性和灵活性，使孩子的形体、气质得到良好的锻炼和提高。

          4:30-7:00     少儿舞蹈（精品班）    （12-16岁）       适合想有独立成品舞作品的学员,针对学员情况可让短期快速独立掌握及学会成品舞蹈。

周二、四

下午 5:00-6:30 成人形体芭蕾          基本功训练、芭蕾塑形、古典舞及古典舞身韵、民族民间舞组成丰富的授课内容。不仅可以塑造良好的形体与气质，还可以增强自信、陶冶情操。各类舞蹈的训练可使您保持敏捷的思维、良好的身体协调性和灵活度，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛，并在提升自身气质的同时，增加自信、保持健康。

周一、三、五   下午      5:30-6:30     经典瑜伽