呼吸系统锻炼新方法（预防儿童感冒）

咏冬37

1   基本原理：

骑自行车、跑步等很多运动，人是在做着重复性动作。这时可以用数数（心里数）与重复动作相结合。例如跑步，可以跑一步数一下数，这样可以增强耐力。我对这种办法做了一点发展和提炼，就是换手记数法。

换手记数法：人的左脑半球支配右手（脚）运动，右脑半球支配左手（脚）运动。对于那些没有运动习惯的人，单用一只手或双手同时运动一会儿就会厌倦。而用换手记数法：当一只手活动（重复性动作）几下（一般4，5下），相应的脑半球刚感到厌倦（还没累）时，马上换手接着活动（重复性动作）几下，相对应的脑半球不会马上厌倦，过一会儿厌倦了接着换手（初练时，请体会刚换手时新鲜的感觉），这样反反复复换手运动和记数就能坚持很长时间。比单纯记数效果更好。换手记数法的记数是连续记数。例如：左手活动5下，换右手时要从6接着数（即换手后所记数字紧接前一只手的最后数字），数到100时再从1数，这样反反复复只是在数1-100，记数上有节奏的数123、456、……，在头脑中记数上有个节奏上的顿挫（但不影响运动的连贯性），数到最后97 98 99，100 1 2就自然衔接上了，这就是标题百连环的含义（参看博客全文）。记数要连贯清晰，所以中间不要听文字广播，不要和别人说话，但可以听一些曲子。如果数错了接着数，记不清了从50开始数。运用换手记数法，可以轻易地做长时间运动尤其是按摩（广义），因此可以治疗很多疾病。

2   提高抵抗力的方法：

仰卧在床上，两只手臂平放在身体两侧。一只手臂做抬举运动，同时记数。最低点记一次，最高（顶）点记一次。应用换手记数法，两只手臂换着做并连续记数，很容易做很长时间。这是一种介于休息与运动之间的一种运动方式，休息的同时也得到了锻炼，对卧床的病人及体弱者很适合（还可以将抬举与手指运动结合到一只手臂上，参看博客）。也可以做单手曲臂扩胸运动再换手记数。肺功能不好的人可能有一种体会，就是感觉胸内总有一团浊气，怎么也排不出去。这里有个解决办法：做单手曲臂扩胸（可以在床上做），动作尽可能快一些，使心跳及呼吸加快，加速气体交换。由于可以不断换手，即便是很快地做，也能坚持很长时间。如果做得时间足够长（至少半小时以上），做完后会有肺内的浊气消除的舒畅感觉。长期这样做（室内空气要好），会大大提高心肺功能和身体素质。对于卧床或体弱的病人，这种办法达到了剧烈运动一样的效果。心脏不好的人和急性期的病人扩胸速度要慢慢提。

3   应用换手记数法做颈（腰）绕环——最好的颈腰脊椎按摩法。

把左绕环看成左手运动，右绕环看成右手运动，就可以运用换手记数法。采用换手记数法做颈部绕环，可以根据身体情况选择行走式（老年人应慎重）、站立式或坐式、和靠在沙发上做三种。绕环时不要用力，也不要太快，要尽量放松颈部，象打太极拳一样平缓连贯。开始练习时幅度要小（小圆锥运动）。这样一次至少做十分钟以上，做完后会感到神清气爽。此法在身心疲惫时做最为显效。一个应用是失眠症：若无法入睡，马上起床靠在沙发上，闭着眼睛做颈部绕环二十分钟以上（绕环要非常轻缓），呆一会儿再躺下就容易睡着。由于这是一种按摩式的轻松运动，练习一段时间后可以加长绕环时间，高兴的话可以一次做一个钟头的颈部绕环。同样腰左右绕环也象颈绕环一样做，对腰椎疾病及附近的内脏器官的健康及治疗都大有益处。

查查-大瑶

突然想到了冬泳，呵呵

咏冬37

（在搜索框内输入“曲臂扩胸”（视频类），可以找到与本文相关的视频。以上内容不是广告。）


对原文（第2条）的修改：
1：单手曲臂扩胸（类似于横向摆臂运动），手臂外展记一次数，内收再记一次数。
2：两位数读两个音节，例如31，读三一，不读三十一。
3：初练曲臂扩胸，时间要足够长，练完后有不由自主的喘长气的感觉，才达到效果。扩胸要轻快连贯。
4：单手曲臂扩胸，换手要有连贯性。当一只手臂内收动作完成的一瞬间，刚要外展时，另一只手臂起动做内收动作。这是衔接的要领。

咏冬37

能辅助治疗儿童气管炎（肺炎）的按摩方法（应用换手记数法）：
用手掌从喉部向下移动搓胸部中心线，到达肋骨连接部的末端，再向上搓。应用换手记数法，快速的搓20到30分钟，一个往复记一次数。练完之后，会感觉出气管壁分泌出了液体，就达到了效果。

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对原文的补充：
1：用搓前胸的方法按摩腹部，有帮助消化等作用。根据身体情况选择手法的轻重缓急，但按摩时间要长一些。
2：对按摩的一点体会：
本文介绍的按摩有几类：
面式按摩：手掌搓前胸后背
广义按摩：单手曲臂扩胸
点式按摩：眼部按摩
有些疾病，轻快的手指点式按揉效果不明显。这里有个技巧：最好用食指中指两指指肚按压病灶部，要有足够的压力，使病灶部位产生凹陷（有时需要用一只手压住另一只手的手指，以便获得足够的持久的和稳定的手指压力）。然后在持续按压的基础上一下一下的捻揉，捻揉的方式可以是沿皮肤表面某个方向（切向）的往复运动或圆周运动。
这种方法有效的原理是：手指压到体表任一处，都能使此处的毛细血管群的管截面积减小，根据流体力学的知识，血液的流速会在此处加快，再加上反复的捻揉，会使此区域血管壁上的垃圾更容易被带走。知道了原理，具体部位的按摩手法可以灵活掌握。有些慢性疾病，如慢性咽炎，只靠吃药还不够，可以用此种方法辅助治疗。

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感激涕零，谢谢楼主的好贴

咏冬37

对原文的补充（仅供有如下疾病的朋友参考）
对慢性咽炎淋巴结节等颈部疾病治疗的进一步体会：
1第2条用力按压的方法不宜用于颈部按摩。
2颈部淋巴结结往往分布在一侧或两侧颈部侧面的筋络条带上。用手的虎口轻轻卡住喉部，尽量张开。用大拇指按压一侧筋络带，用另外四手指散开按压另一侧筋络条带。如果淋巴结只在一侧筋络条带上，手指按压时，会感觉这一侧筋络发硬。运用换手记数法，轻快的按压十分钟。按压时，手应该不断地沿脖颈上下移动。再使用类似的方法按揉十分钟面颊和嘴部的四周，注意此时要用第2条的方法用力按揉。两处两种手法的按揉，可以使口腔分泌大量有消炎作用的唾液，加上按摩本身的活血作用，对治疗慢性咽炎淋巴结节等颈部疾病非常有效。

咏冬37

用单手的大拇指和食指捏鼻翼的两侧，并换手记数，做的时间长一些。但在这样做之前，需在鼻孔内壁抹一些食用的植物油。这个方法可以辅助药物治疗鼻炎及防治感冒。

咏冬37

（以下内容仅供需要的朋友参考）对于感冒或肺炎的危重阶段（出现了黄痰，痰中带血，抗生素耐药以致发烧不退等情况），可以在服药的同时做如下的辅助治疗：1：如果有家人或医生的护理，可以应用换手记数法，做长时间（1个小时或更长时间的搓前胸的按摩，方法灵活一些，可以向两边直到腋窝下与胸部中心线平行的部位搓）；2：如果没有家人医生的护理，可以自己做1个小时或更长时间（10000次以上）的单手曲臂扩胸。让增大和快速的通过肺部（气管）的气流，吹干肺内各处很多的“小水坑”（病毒滋生的地方），这样一来，就像鱼离开水一样，病毒无法生存，再加上身体自身的防御与修复功能，在做了一次这样的长时间扩胸之后，病情就可能会意想不到的大为好转。3：1和2的方法，在病情危重期应至少一天做两次。4：如果有哮喘等慢性肺病，平时每天做两次半小时长（5000次左右）的搓胸或扩胸及可以了。出现急性发作及发烧不退时，就要一次做一个小时以上的搓胸或扩胸了。