十大最差零食！没想到啊没想到....

妮可兔斯基

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零食依赖者
你是零食依赖者吗？工作间隙要吃，周末窝在家里吃，心情不好时也要吃零食发泄……既然零食在你的世界里占了这么大的比重，吃啥、怎么吃就尤其重要！




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1薯片/薯条能量高，含致癌物丙烯酰胺薯片、薯条是当之无愧的“最差零食”。空军总医院营养科主任景洪江也指出，除了丙烯酰胺，薯片还有膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题。

2汽水 几乎不含营养素，热量高，添加剂多
汽水等碳酸饮料几乎不含人体需要的营养成分、热量高且添加剂多，在营养专家眼里，远不如白开水。

3蛋黄派 不含或蛋黄极少，含反式脂肪酸、大量添加剂
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蛋黄派以添加剂为主要手段，美味至上，但营养极低，挣扎在有害与无害的分界线上。榴莲酥中几乎没榴莲，靠榴莲香精营造香味，高脂高糖低营养。

4烤肠 真正的肉含量少，盐含量高，且含亚硝酸盐
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清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅认为，这种加工肉制品中真正的“肉”可能很少，而且，含有发色剂（亚硝酸盐）、防腐剂等多种食品添加剂，且其含盐量也不可小觑，有些烤肠一根的含盐量就把一个人一天的吃盐指标占满了，烤制过程中还可能产生致癌物。

5炸鸡、鸡米花油炸食品，高能量高脂肪file:///http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/5qasrdwcdxqaqrt8pf3vtxocp1edpuw2twz3oy3pdyldxe9d3uk4tkydr9z1abhf5ykzfxyiklpxftnefuq6xg/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&tp=webp
它们是典型的高能高脂食物，儿童和青少年尤其喜欢吃，可不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度，都应减少甚至避免吃这类食物。而且，很多是零散的加工点或小商贩制作的，煎炸用油、原材料等都可能存在隐患。

6榴莲酥少有榴莲，多是香精，高糖高脂低营养file:///http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/5qasrdwcdxqaqrt8pf3vtxocp1edpuw2psqcd9hpwt8qvzdlm1jk4m98khexun1icno4qevbxlrluymo6xcibsg/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&tp=webp
这种酥香的口感要靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂，高能高脂，但总体营养价值低，一定不能多吃。

7雪糕油、糖、热量高，添加剂多file:///http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/5qasrdwcdxqaqrt8pf3vtxocp1edpuw2unbm1msiacao6mqf6y7l8orftdp8iagxogdproestkoic6lmqyb0tc4hg/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&tp=webp


人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂使用最普遍。而其中有的人工色素，国外规定不能用于食品。

8果胶糖 不含营养素，且影响食欲

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没有营养，含糖量高，多种食品添加剂，不好消化，容易影响食欲。另外，小孩子吃果胶糖和果冻，还有被噎到、窒息的危险。

9果冻 没有营养价值，含甜味剂、人工香精、合成色素等

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山梨酸钾、柠檬酸及卡拉胶等添加剂运用最普遍。过多摄入山梨酸钾会导致过敏反应，并影响孩子对钙的吸收。

10话梅、果脯、蜜饯各种甜味剂大集合，话梅含盐量高file:///data:image/png;base64,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


所含添加剂为柠檬酸、山梨酸钾、苯甲酸钠等。其中苯甲酸钠会破坏维生素B1，并影响儿童对钙的吸收。健康零食这些才是真正的健康零食

营养专家们给的答案虽不尽相同，但却有一个共同点，即酸奶、新鲜水果、坚果、干枣、葡萄干、柿饼等各种天然食物。
解放军309医院营养科主任左小霞分享了她的日常零食，“酸奶、水果、豆浆、坚果等都是健康零食，两餐间食用为佳。可以自己做，兑些蜂蜜、加些果丁，美味健康。还喜欢将馒头切片，热锅不放油，烤成馒头干，吃着方便，又能养胃。”

骑着毛驴看日出

不吃了，绝对不吃了