妈妈们收好!孩子们发育期必吃的几道长高菜!

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孩子在长个头的年纪，都需要正确有营养的补钙来帮助发育。很多家长会觉得一些保健品可以给孩子补钙，但是，保健品毕竟是药物的一种，而且一些保健品真正所含的成份我们也不了解，那么补钙最简单又健康的方法是什么呢?其实，一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果!下面小编就为大家介绍几道又家常又能补钙的菜给大家吧!

豆腐是大家平时吃的很多，也是比较熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。
芝麻酱拌菠菜

芝麻酱中含有丰富的钙物质，每100克芝麻中含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

钙与镁就像一对完美搭档，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

不少绿叶菜的钙含量也很高，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用，所以两者的搭配，可以很好的促进钙的不冲和吸收。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

鸡蛋不仅含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，黄豆钙含量丰富，猪蹄可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常食用。