运动后怎么补水？告诉你几个正确的补水知识

为了我的蛋糕

运动已经被证明能够预防和治疗几十种疾病。经常锻炼可以促进健康，提高生活质量。我相信很多人在运动时都有出汗的冲动，运动时难免出汗。如何补充体内消耗的水分，运动后口渴应该喝什么饮料？白开水真的是最好的吗？此前有专家在家庭医生在线问答平台上给网友详细解答。运动后怎么补水？告诉你几个正确补水知识，不再喝错水


为什么要在整个运动过程中补水？如何科学补水？
运动时大量出汗会导致身体脱水，对运动能力和人体本身都有不利影响。所以补水很重要。南方医科大学珠江医院中医部主任医师梁东辉告诉网友，对于运动补水有两种常见的误区：一是不渴，二是只有纯净水。大多数人经常把口渴当成缺水的标志，但研究表明，当他们在运动中感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态，补水已经来不及了。应提倡有效的补水方式——
运动前补水：运动前30-120分钟加入300-500 ml，补充低温运动饮料效果更好。低温运动饮料可以降低温升，有效延缓脱水。


运动时补水：少量多次。一般每小时补水总量不超过700 ml，每15-20分钟补充运动饮料150-200 ml左右为宜。


运动后补水：最好的效果是喝糖和电解质，饮料的含糖量可以是10？还是基于多次少量饮用的原则。
一般情况下，如果没有太多的运动和出汗，补充纯净水就够了，比如白开水或者淡茶水。但在大量运动或长期运动后，要注意大量饮用白开水可以解渴，但可以降低血浆渗透压，增加尿量，延缓身体的补液过程。喝开水也会稀释胃液，影响运动后的食欲和消化。建议喝含有电解质和糖分的运动饮料。


喝运动饮料需要注意什么？
随着人们对健康的重视，对运动的尊重和普及，运动饮料种类越来越多，那么喝运动饮料应该注意什么呢？梁东辉主任医师提醒我们，人们应该根据自己的运动情况饮用运动饮料，不要盲目地将其视为一般的解渴饮料，以免增加胃和肾脏的负担。


喝运动饮料时，有三点要注意：
1.运动量，如果运动量不大，运动时间不到1小时。这个时候不建议喝运动饮料。喝点咸开水或者天然矿泉水可以补充身体的需要；如果运动量大，时间长于一小时，人体出汗多(打篮球、足球、羽毛球等)。汗流浃背一身运动服)，那么喝运动饮料就能充分发挥它的作用。


2.运动时间，喝运动饮料的时间和量也是有讲究的。比如运动前一小时喝500 ml左右的运动饮料，会提前促进糖原合成；运动时每15-20分钟喝100毫升，可以补充糖分，提高运动能力；运动后一小时内喝500 ml左右可以恢复体力。3.选择运动饮料时，应避免含有咖啡因、碳酸和酒精的饮料。因为碳酸气会引起肠胃胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加速水分的流失，而运动本身会流失大量的水分和电解质。喝含咖啡因的饮料会导致水分过多流失。


虽然运动饮料不仅可以减少运动疲劳，还可以提高运动耐力，但任何人都不能随时饮用。以下两种情况不适合饮用运动饮料————
(1)高血压和心脏病患者应尽可能少喝运动饮料。运动饮料一般含有钠、钾等电解质，容易增加血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷增加，引发心脏问题。
(2)两岁以下婴儿不提倡喝运动饮料。因为婴儿的器官还没有完全成熟，可能无法耐受运动饮料中的电解质等添加剂。

taibaijingyun

好的，三克油

桃子爸

运动后喝水也是有讲究的。。

回忆刘小

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