形成便秘的原因有哪些？如何预防和改善？

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许多现代人常有的「难言之隐」就是便秘。排便的习惯每个人都不同，很难界定究竟是多少天没排便才是便秘；一般而言，一星期内如果解大便的次数达到或超过两次以上，都可以接受，视个人的排便习惯而定，但假使排便时感到困难、疼痛、粪便过硬，或是腹部胀大、有便意却解不出来，这些都算是便秘的现象。
    便秘的各种成因
    形成便秘的因素有很多，其中主要有下列几项：
    1. 饮食缺乏纤维质：因食物中的纤维质可帮助增加粪便的体积，促进肠道蠕动，帮助排便；如果摄取不足，则容易引起便秘问题。
    2. 水分摄取太少：喝水的量不足，容易造成粪便太硬、太干，不易排出。
    3. 缺乏适当运动：适当的运动可以促进血液循环，并帮助肠胃道的蠕动。
    4. 某些特殊的药物：某些药物像是心脏用药、止痛药、麻醉药、止抑郁药物、通便剂、泻药等，都会使得肠子蠕动的能力变差，造成便秘现象。
    5. 某些特殊的疾病：有些肠道的病变与感染、内分泌失调、以及慢性病（如糖尿病、副甲状腺功能亢进）等，也会影响肠道正常蠕动，容易引起便秘。
    6. 生活习惯与环境素：现代人饮食高油、高脂肪，饮食也趋向精致化，加上不良的生活习惯、情绪的过度紧张，以及过大的工作压力等等，都会影响肠道蠕动，引发排便不顺畅。
    7. 老化：是一个无法避免的因素，随着年龄的增加，肠道的蠕动机能也可能会随之退化。
    改善便秘的方式
    想解决便秘问题，一定要先了解并寻找造成便秘的原因，选择适当的方式，从根本着手改善。饮食中，可适当增加摄取足够的纤维、补充足够水分，养成固定时间的排便习惯，并且要有充足的休息和良好的睡眠品质，以避免生活压力过大影响健康或导致消化不良。
    另外，每天保持适量的运动，以增加血液循环，促进新陈代谢，自然可以帮助体内消化机能维持在最佳状态。此外许多传统的食材，也对促进肠道机能有不错影响，可适量摄取决明子、高梁、枸杞子、何首乌、山楂等多种草本植物，对肠道机能都有不错的帮助！