孕妇应如何合理补充营养

拓林

        
       为了生个聪明的宝宝，育岭妇女一定要注意补充营养，合理膳食，孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。现在的优生学提出孕妇至少应在四周起全面增加营养。
　　一、孕前准妈妈需补充哪些营养
1.热能：孕期由于胎儿、胎盘以及母亲体重增加和基础代谢增高等因素的影响，在整个正常怀孕期间需要额外增加80000千卡的热量。世界卫生组织（1979）建议早期每日增加热能150千卡，而在以后两期每日增加350千卡。
2.蛋白质：为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，孕期对蛋白质的需要增加,妊娠中期应增加15克，妊娠晚期应增加25克。蛋白质供给不足尚有发生妊高症的危险。
3.脂类：再生殖过程中脂类生理变化最多。胎儿贮备的脂肪可为其体重5％—15％。脂质是脑及神经的重要部分。
4.碳水化合物：葡萄糖为胎儿代谢所必需，多用于胎儿呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，为胎盘蛋白质合成所需。碳水化合物的供给应占热能的60％。
5.无机盐及微量元素：
钙和磷：钙、磷是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。我国营养学会建议钙供给量孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1500毫克/日。
铁：妊娠期妇女缺铁性贫血发生率较高。我国营养学会建议供给量为28毫克/日。
锌：除儿童以外孕妇是易缺锌的人群。我国营养学会建议供给量为20毫克/日。
碘：碘是甲状腺素主要组成成分，甲状腺有调节能量代谢和促进蛋白质生物合成的作用，有助于胎儿生长发育。我国营养学会建议供给量为175微克/日。
6.维生素：孕妇的维生素需要量比一般成人高很多。