施瓦辛格看了照片都直点头

魄然魂若＇归 · 发表于 2009-7-2 14:21:55

冬天呢.?

[s:35]8) [s:35]8)

适当就好物极必反.

身体壮和能打是2回事.

灵活性技巧眼力头.

[s:35]9) [s:35]9)

linsu0554 · 发表于 2009-7-2 14:22:07

你的头像看了实在想笑[s:26]

长弓 · 发表于 2009-7-2 14:22:08

不错，！~
我才练了不到三个月，总有一天我会达到楼主的水平！~~

魄然魂若＇归 · 发表于 2009-7-2 14:23:12

以前练了一年没啥意思

不练反弹太厉害.

linsu0554 · 发表于 2009-7-2 14:23:15

朋友 3分练 7分吃吃很重要 [s:33]0)

长弓 · 发表于 2009-7-2 14:25:06

我现在很少吃猪肉，以鸡胸肉和牛肉为主，
练后吃30克蛋白粉加5克肌酸！~~

魄然魂若＇归 · 发表于 2009-7-2 14:26:50

现在有时间练

万一没时间练反弹很厉害的.

适度就行了.

不然一停下来就成大胖子了.

linsu0554 · 发表于 2009-7-2 14:32:03

起床: 精氨酸5克西麦燕麦一大碗+4个蛋清 30克蛋白份 9:30 :香蕉+BSN
中午:牛肉200克+西蓝花+米饭训练前):优能增肌粉一勺+肌酸5克+BCAA4粒+VC
讯练后蛋白一勺+谷氨酰胺5克+肌酸3克+牛奶一袋
睡觉在来5克精氨酸加蛋白 OP 冠军最好
吃饭以牛肉西蓝花胡萝卜鸡胸脯为主[s:26]7) 大概就这么多了

长弓 · 发表于 2009-7-2 14:34:43

原帖由 linsu0554 于 2009-7-2 14:32 发表
起床: 精氨酸5克西麦燕麦一大碗+4个蛋清 30克蛋白份 9:30 :香蕉+BSN
中午:牛肉200克+西蓝花+米饭训练前):优能增肌粉一勺+肌酸5克+BCAA4粒+VC
讯练后蛋白一勺+谷氨酰胺5克+肌酸3克+牛奶一袋
睡觉在来 ...

太多了！~~[s:347]

linsu0554 · 发表于 2009-7-2 14:37:45

吃这么多东西情况下训练量也要跟上

按照你吃的每天坚持锻炼也是可以的！对业余来说相当不错了

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