准母亲正餐之外的养分饮食

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有孩子时代的女人对养分的须要量增添，特别是到了有孩子后期，胎宝宝榨取消化系统，导致妊妇进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃得太饱，而两餐之间又轻易饿，这时候恰当弥补点能量就成为必需。那么，吃点什么好呢？该选择哪些食物，才干在知足口腹之欲的同时，也能为本身和小Baby的养分加分呢？

　　新颖生果

　　【养分与益处】苹果、香蕉、橙子等新颖生果富含维生素和炊事纤维，而且属碱性食品，能使血液连结中性或弱碱性，对保护机体康健很有益处。

　　准母亲要包管天天都吃适量的生果，可以在两餐之间食用，种类可以每每变更一下，以包管能摄取到各类养分。生果是正餐之外妊妇不成缺少的绝佳食物。

　　【提示】生果中也含有良多糖分，准母亲不成过量吃；患怀胎糖尿病的妊妇要遵医嘱食用生果。
　　全麦面包、苏打饼干、高纤饼干

　　【养分与益处】有孩子中期今后，准母亲须要恰当增添食品的摄入量，饿了就要实时吃，而论弥补能量最便利的零食，则非无馅面包和饼干莫属了。准母亲要只管即便少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身材康健晦气。

　　别的，在有孩子中、后期，因为日渐长年夜的胎宝宝榨取肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺少活动的干系，妊妇很轻易有便秘的题目，恰当吃些全麦食物和粗粮可以或许增添体内的炊事纤维，还能弥补更周全的养分，是加餐时的好选择。

　　【提示】不外，提示列位准母亲，也不要过量哦，加餐究竟��结果不克不及像正餐那样吃。

　　坚果和种仁

　　【养分与益处】 各种坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准母亲解馋的好选择。坚果是植物的精髓部门，一样平常都养分丰硕，含蛋白质、油脂、矿物资、维生素较高，对人体发展发育、加强体质、防备疾病有极好的功能。

　　【提示】坚果固然好吃，准母亲也不要一次吃太多，由于其热量较高，一样平常天天三四个核桃或一把葵花籽的量就可以了。
　　葡萄干

　　【养分与益处】 葡萄干中的铁和钙含量很丰硕，还含有大批葡萄糖及多种矿物资、维生素和氨基酸。

　　养分师庄琬瑜说：“有孩子至出产这段时候，逐日须要30~50毫克的铁质。铁质是造血所必需的物资，铁质不敷，会导致血虚，胎宝宝发育也会受到影响，而葡萄干含有丰硕的铁质，以是准母亲嘴馋时没关系抓一把葡萄干来解馋。”